Cholesterol is 'n vetterige stof wat verskaf energie vir jou liggaam se selle , wat geproduseer word van voedsel verbruik daagliks . Cholesterol is noodsaaklik vir die liggaam as dit is nog steeds binne die toepaslike vlakke , maar te veel cholesterol kan eintlik veroorsaak dat 'n verskeidenheid van siektes wat verband hou met kardiovaskulêre soos hartsiektes , beroerte en ander. Daarom, om te help om gesond te bly , kyk cholesterol vlakke met sewe wenke wat aangehaal uit die Gesondheid Me Up volg :

1. Sluit Rook
Ophou rook is 'n belangrike metode in die vermindering van jou cholesterol vlakke . Die inhoud in sigarette kan lei tot arteriële voering, of endoteel beskadig word nie. Karsinogene en koolstof mono- oksied vervat in sigaretrook in die are meer vatbaar vir aanvalle, dus lei tot hoë vlakke van cholesterol in die bloed.

Rook kan ook cholesterol vlakke lipoproteïen ( HDL) of goeie cholesterol verlaag, en op dieselfde tyd verhoog cholesterol vlakke lae-digtheid lipoproteïen ( LDL) of slegte cholesterol. Daarbenewens , rokers kan ook ervaar hartkloppings wat hul algehele gehalte van die lewe beïnvloed. As jy gebruik om te rook , stop slegte gewoontes nou .

2 . Baie oefening
Sport is die beste behandeling vir diegene wat 'n hoë cholesterol vlakke het . Die kenners het gesê, oefening vir 40 tot 60 minute per dag sal help verminder slegte cholesterol ongeveer 5-10 persent en verhoog goeie cholesterol vlakke tot 3-6 persent. Aan die einde het nie saak watter soort oefening jy doen, die belangrikste is die intensiteit van die oefening elke dag .

3 . Verbruik van gesonde kos
Cholesterol te verminder , is die belangrikste ding om jou voedsel inname . Verminder voedsel wat versadigde vette en transvette bevat . Jy moet ook die verbruik van vetterige vleis , eiergele, gebraaide kosse , die hele suiwelprodukte en gebraaide kosse te verminder. Dit is omdat die versadigde en trans vette kan LDL (slegte cholesterol) verhoog. Die aanbevole daaglikse inname van versadigde vet is 20 gram of minder, so pasop van voedsel wat versadig bevat of trans vet vlakke hoog is en maak seker dat jy onder die aanbevole daaglikse vlak bly.

4 . Vermy alkoholiese drankies
Gebruik van alkohol word gewoonlik saamgestel van een tot twee drankies per dag vir mans en een drankie per dag vir vroue . As jy egter hierdie bedrag oorskry , word die moontlikheid verhoog die liggaam vet te stoor. Sal ook verbreed middellyf ( bier maag ) en dus indirek cholesterol vlakke verbeter.

5 . Om gewig te verloor
Probeer om gewig te verloor as jy oorgewig of oorgewig liggaam. Begin om elke dag te oefen , sal elke tipe van bykomende aktiwiteite goed werk. Om mee te begin , doen die lig aktiwiteite soos stap, gewig opleiding, aerobics , fietsry en oefening , want dit sal help om 'n goeie cholesterol terwyl die verlaging van slegte cholesterol vlakke .

Vetsug kan lei tot wat bekend staan ​​as insulien weerstand , 'n toestand wat die liggaam kan nie insulien behoorlik gebruik. Van die pankreas insulien verander glukose in die bloed en dan in energie. Insulien weerstand kan lei tot diabetes en hoër cholesterol vlakke in die liggaam.

6 . Eet Spinasie
Verbruik van spinasie op 'n gereelde basis sal ook verminder jou cholesterol vlakke . Spinasie bevat sowat 13 flavonoïde verbindings wat jy hou van kanker, hartsiektes en osteoporose . Verbruik 1/2 koppie van hierdie luteïen -ryke voedsel elke dag kan jy hou aan 'n hartaanval veroorsaak word deur oortollige cholesterol.

7 . Eet van vis
cara menurunkan kolesterol dengan obat herbal Fish bevat baie van omega 3-vetsure , wat help in die behoud van die liggaam van hartsiektes , beroerte en hoë cholesterol vlakke met die hulp van 'n proteïen - ryk voedingstowwe. Volgens mediese kenners , 'n dieet ryk in seekos, veral vis, help in die verhoging van goeie cholesterol vlakke . Ander bronne van omega -3 voedsel sluit soja , canola, lijnzaad, okkerneute en vis olie .