cara mengecilkan perut bawah dan atas તમે ખંતથી ધ્યાન કેન્દ્રિત અને જો ખાસ કરીને નીચલા પેટ ખૂબ જ સરળ બની શકે છે , પેટ સંકોચો છે. પેટ સંકોચો નિષ્ફળ મોટાભાગના લોકો undisciplined અને આળસુ અડધા અડધા , કરી જાય છે કારણ કે. તેથી તમારે શું કરવું છે તમે menerut hinga નાજુક પેટ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકાય ચાલુ રાખો એક કાર્યક્રમ બનાવવા છે .

માત્ર એક સુંદર પેટ હોય માંગે પેટ ચરબી કર્યો હોય છે. તે આત્મસન્માન સુધારી શકે છે કે જેથી પહેલેથી જ sixpack પેટ સપાટ પેટ હોય છે, પરંતુ હજુ પણ માંગો છો તે લોકો પણ છે. નીચલા પેટ સંકોચો માટે, તમે આ gym પર જાઓ કર્યા વગર ઘર પર પ્રયાસ કરી શકો કે કેટલાક કસરત હોય છે . Duniafitnes.com થી નોંધાયેલા નીચે નીચલા પેટ સંકોચો આ કસરતો જોવા જાઓ

તમે નીચલા પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે કરવું જોઈએ પ્રથમ વસ્તુ આ જાણવા તાલીમ મૂળભૂત સ્તરની છે. અહીં નીચલા પેટ વ્યાયામ કેટલાક મૂળભૂત હિલચાલ છે.

કર્ન્ચ ઉલટો

આ કસરત ઘટાડો બેન્ચ પર થવું જોઈએ. બેન્ચ પર નીચે મૂકે માટે પ્રથમ પગલું છે, પછી તમારી પાછળ કમાનવાળા નથી તેની ખાતરી કરો. તે પછી, ચળવળ ધીમે ધીમે નીચે પેટના સ્નાયુઓ કરાર દ્વારા તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ ઉપાડવા. તમારા પગ દૂર કરો અને આમાંથી કેટલુંક set.Latiha કરી શકાય છે ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન

લેગ રેલી

બોલ લઈ જશે કરવા માટે, તમે તમારી પીઠ પર આવેલા કરી શકો છો , પરંતુ હજુ પણ હાથ ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં બનાવવા નિતંબ હેઠળ tucked . કે પછી ફ્લોર પરથી 90 ડિગ્રી ઘૂંટણથી વગર છબીમાં જેમ બંને પગ ઉપાડવા. પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર માટે એક રન દૂર પરંતુ માળ ઉપર માત્ર થોડા ઇંચ સુધી , ફ્લોર સ્પર્શ ન હતી. તે 90 ડિગ્રી પર કોઈ રન નોંધાયો ટોચ પર પાછા લાવવામાં આવી હતી પછી થોડી મિનિટો માટે આ સ્થાન જાળવી . અન્ય પગ માટે ફરીથી કરો. તમે બંને પગ માટે આ કસરત 8-10 વાર કરી શકો છો.
લોઅર પેટની કસરતો માત્ર વિશિષ્ટ પેટ એકલા , ખૂબ જ જટિલ છે, પણ બોલ તાકાત સમાવેશ થાય છે. વધુ સપાટ પેટ બનાવવા માટે સમર્થ હોવા ઉપરાંત પણ વજન મહત્તમ ગુમાવી શકો છો , કે જેથી તમે હૃદય કસરત સાથે આ કસરતો ભેગા કરી શકો છો . સારા નસીબ!