cara membakar lemak berlebih Για να είναι σε θέση να κάψετε λίπος , καρδιο άσκηση είναι πραγματικά μια από τις ασκήσεις που μπορεί να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα . Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο για να κάνει καρδιο κατάρτισης .

Με τη συσσώρευση του λίπους καύση φυσικά μπορούν να χάσουν βάρος σιγά-σιγά να στοχεύσετε το ιδανικό σας βάρος έχει επιτευχθεί. Για να δημιουργήσετε τέτοια πράγματα , φυσικά, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για το ξύσιμο της περίσσειας λίπους .
Πώς να κάψετε λίπος


Για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο , εδώ θα πρέπει μονάχα 9 λεπτά κάθε μέρα για να είναι σε θέση να κάψετε το λίπος άριστα . Για να ξεκινήσετε , ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές , όπως αναφέρεται από duniafitnes.com .

Άλμα Squat Για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Κατ 'αρχάς , ρίξτε μια κοντόχοντρη θέση επάνω από τους μηρούς είναι παράλληλα με το πάτωμα .
    Δείτε τις φωτογραφίες καθώς και , κάνει άλματα στον ουρανό .
    Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση , για να κάνουμε και πάλι το άλμα .

Step Up Για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Λάβει μια όρθια θέση με το σώμα του και όρθια τα δύο χέρια τοποθετούνται δίπλα στην μέση.
    Το δεξί πόδι ήταν στον πάγκο και το αριστερό πόδι ακόμα στο πάτωμα .
    Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στον πάγκο και στη συνέχεια κάτω μέρος της πλάτης .
    Επαναλάβετε την κίνηση όπως στην εικόνα , καθώς , όπως σας αρέσει , τότε εναλλάσσονται με το δεξί πόδι σας να εκτελέσετε τις κινήσεις αυτές .

Superman Για 15 δευτερόλεπτα

στάδια υλοποίησης

    Θέση πρόσωπο στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια ίσια θέση , όπως φαίνεται .
    Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια τόσο όμοια με την κίνηση της πτήσης σας .
    Κάτω πίσω στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την κίνηση.


Για 15 δευτερόλεπτα Plank Punch

Πώς να το κάνουμε

    Το αρχικό βήμα για να λάβει τη θέση ενός ανεβάζω.
    Επιβάρυνση του σώματος συγκεντρώνεται στα χέρια του .
    Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία με τα χέρια σφιγμένα θέση . Χαμηλώστε το δεξί χέρι πίσω στην αρχική του θέση .
    Επαναλάβετε την κίνηση για το αριστερό χέρι .


Squat Ώθηση για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Από όρθια θέση , χαμηλώστε τον κορμό , όπως την εποχή της κατάληψης κίνησης και με τα δύο χέρια κατ 'ευθείαν κάτω σχεδόν κολλήσει στο πάτωμα .
    Δεύτερο πόδι άλμα πίσω για να ωθήσει τη θέση , όπως φαίνεται .
    Από το push-up θέση , άλμα με τα δύο πόδια προς τα εμπρός μέχρι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην κορυφή .
    Ξεκουράστε 60-90 δευτερόλεπτα .


Μπορείτε να επαναλάβετε τα παραπάνω πέντε ασκήσεις τρεις φορές με μια παύση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των κυκλωμάτων για να είναι πάνω από 9 λεπτά. Καλή διασκέδαση !