bagaimana cara mengecilkan perut buncit bagi wanita A nők, akik hasi zsír biztosan szeretné , hogy kövér halom menyinkirkan úgy érzi, szomorú, mert ha már nem viselnek nadrágot , inget vagy ruha a kedvenc . Igazából , nem csak a nők , hanem a férfiak is minden bizonnyal úgy érzi, ugyanúgy . A különbség az a nő, divatos megjelenés szinonimája , hogy ha van egy változás a gyomorban ez hatással lehet a teljesítményt.

Klasszikus problémák nők lusta gyakorolni annak érdekében, hogy minél több zsír halmozódik miatt a fizikai aktivitás hiánya . A sok fizikai aktivitás kalória a szervezetben is éget, hogy hasa zsír is csökkenthető .

Ne elkerüljék az étkezési óra
A nők egy része is úgy gondolja, a leggyorsabb , hogy ne a gyomorban kisebb étkezést , de valójában tényleg lehet, hogy egy nap az éhség . Így fog neked akar fogyasztani a sok étel . De ezt elkerüljük, de gyakran enni kis adagokban.

Ne váljanak vegetáriánus
Hús , tojás és a tej egyik forrása a magas fehérje, amely alapvető fontosságú a szervezet anyagcsere . Mivel a szervezet anyagcsere segíthet csökkenteni a zsír a szervezetben. Ha a szervezet metabolizmusát gátolja , akkor a halom egyre több testzsírt .

Ne sit ups előzetes
Sit up nagyon jó tonizáló és kialakítása a hasi izmok , de nem éget zsírt . Nem számít, hány sit ups teszel 60-100 felülést minden nap nem sok változást a dagadt gyomor . Kell csinálni cardio gyakorlatokat , mint a futás 30 percig minden nap , vagy a kerékpározás , hogy zsírt éget a has .

Az étrend és a rendszeres testmozgást , akkor a zsír a has erodálja apránként . Tartsa a kalóriát , hogy éget több , mint amennyit fogyaszt , így vékony súly ideális. Sok szerencsét cara mengecilkan perut buncit pada pria!

કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે એક સમસ્યા ખૂબ મોટી છે કે પગની છે . કારણે એક વિશાળ વાછરડું કારણે તેના પગ માટે ઘટાડી શકાય અર્થમાં pecaya સ્ત્રીના સ્વ આવેલ કર્યા એક ફૂટબોલ ખેલાડી જેવી લાગે છે .

ખરેખર એક મોટા પગની કર્યા ઘણાં ફાયદાઓ છે . આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ કરી ત્યારે તે ઘણી વખત આવરી લેવામાં આવે છે , કારણ કે સામાન્ય રીતે મોટા પગની પિંડી વધુ સફેદ જુઓ. વજન આધાર ખૂબ મજબૂત હિસ્પેનિક મોટા પગની પિંડી ઉપરાંત . જો કે, તે ફિટ છે કે જિન્સ ડિઝાઇન કરવા માટે એક માર્ગ શોધવા માટે, ખૂબ મોટી સામાન્ય રીતે ભારે અને મુશ્કેલ છે , કારણ કે .

કારણ પગની પિંડી મહાન જુઓ અધિક ફેટી થાપણો અથવા મોટા સ્નાયુઓ કારણે થઈ શકે છે . આ દૂર કરવા માટે, તમારે પગની વિસ્તારમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે મહેનતું કસરત પ્રયત્ન કરીશું. કસરત સાથે વધુમાં, તમે પગની પિંડી મોટા વધવા ન કરી શકે તે ટાળવા જોઈએ જેવી કેટલીક બાબતો છે. અહીં તમે કુદરતી રીતે અને સુરક્ષિત રીતે પગની પિંડી સંકોચો કરી શકો છો કે કેટલાક સૂચનો છે.

હીલ માં વધુ ખર્ચ ટાળવા
હીલ પર અનુચિત બોજ આપીને , અલબત્ત, એક મહાન પગની માં તમે કરી શકો છો . હંમેશા વૉકિંગ દરમિયાન પગની સમગ્ર એકમાત્ર પર ગુરુત્વાકર્ષણ શરીરની કેન્દ્ર સંતુલન જોઈએ .

Pilates અને યોગા
મજબૂત અને ઊંચી મુદ્રામાં પૂરી રીતે સ્નાયુઓ ફ્લેક્સ અને વિસ્તારવા માટે કસરત સુધી સમાવેશ થાય છે Pilates ચળવળ કરવાથી . તેથી કોઈ રન નોંધાયો આકાર વધુ સ્તર અને આદર્શ હોય પગની માપ જુઓ. યોગ સ્નાયુઓ માટે એક વધુ હળવા , રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અસર આપે છે અને તેને સરળ નાના પગની વિચાર બનાવે છે, નિયમિતતા મદદ કરે શકે છે .

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વ્યાયામ પ્રજનન
જોગીંગ, જેમ કે પ્રકાશ કસરત પર ભાર અને સહનશક્તિ સ્વિમિંગ પ્રાથમિકતા અસરકારક દાંડી સંકોચો કરી શકો છો. પરંતુ રન ઝડપી અથવા સ્પ્રિન્ટ અને તાકાત અને ફૂટવર્ક ઝડપ જરૂરી છે અન્ય રમતો ટાળવા.

પગની ઘૂંટી ચળવળ સર્કલ કરો
એક ખુરશી સીધા બેસી આ યુક્તિ , પછી પગની ( પગની ઘૂંટી ) ઘડિયાળની દિશામાં વળાંક 6 વખત પછી એક પગ ઉપાડવા. એક દિશામાં ગતિ સાથે આંદોલન ફરીથી કરો. ડાબી અને જમણી કોઈ રન નોંધાયો વચ્ચે વારાફરતી , એ જ ચળવળ કરો.

વ્યાયામ પગની પ્રેસ કરવાનું
પગની પિંડી વધુ મજબૂત દેખાવ બનાવવા માટે soleus પ્રેસ સાધન વાપરો. બોર્ડ પર સીધા બેસીને આ યુક્તિ પછી જાંઘ બોલ ટોચ પર ટેબ મૂકો, ઉપલબ્ધ છે. ભાર ગોઠવવામાં આવે છે પછી, હીલ ઉઠાંતરી દ્વારા જાળવી રાખવા બેરિંગો ઊભા કરે છે.

લંબગોળ ટ્રેનર મદદથી
આ સાધન તમને વૉકિંગ માટે રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે વૈકલ્પિક કરી શકો છો. ચાલતા કે ચળવળ ઉત્પન્ન કરવા માટે વપરાતા સાધનો ઘૂંટણની ઉપર સ્નાયુ સમૂહ છે, જે સૌથી ભાગ quadriseps ટ્રેન, માટે સારી છે. તમે કરવા માંગો છો તે પ્રમાણે તમારા પગની પિંડી નાના પરિણમે છે.

સમગ્ર પણ તમે જો ચરબી એક ખૂંટો માત્ર પગની પર એકલા કરવું જોઈએ કારણ કે વજન ગુમાવી છે. પેટ વિસ્તારમાં હજુ પણ ચરબી હોય છે વધુમાં, જો , સ્વાદ પાયે ઓછું કરી શકે છે હાથ , થાપા સુધી પહોંચે છે અને શરીરના અન્ય ભાગો ફક્ત પોતાને વિશ્વાસ . સારા નસીબ cara mengecilkan betis bagi wanita!

Cholesterol is 'n vetterige stof wat verskaf energie vir jou liggaam se selle , wat geproduseer word van voedsel verbruik daagliks . Cholesterol is noodsaaklik vir die liggaam as dit is nog steeds binne die toepaslike vlakke , maar te veel cholesterol kan eintlik veroorsaak dat 'n verskeidenheid van siektes wat verband hou met kardiovaskulêre soos hartsiektes , beroerte en ander. Daarom, om te help om gesond te bly , kyk cholesterol vlakke met sewe wenke wat aangehaal uit die Gesondheid Me Up volg :

1. Sluit Rook
Ophou rook is 'n belangrike metode in die vermindering van jou cholesterol vlakke . Die inhoud in sigarette kan lei tot arteriële voering, of endoteel beskadig word nie. Karsinogene en koolstof mono- oksied vervat in sigaretrook in die are meer vatbaar vir aanvalle, dus lei tot hoë vlakke van cholesterol in die bloed.

Rook kan ook cholesterol vlakke lipoproteïen ( HDL) of goeie cholesterol verlaag, en op dieselfde tyd verhoog cholesterol vlakke lae-digtheid lipoproteïen ( LDL) of slegte cholesterol. Daarbenewens , rokers kan ook ervaar hartkloppings wat hul algehele gehalte van die lewe beïnvloed. As jy gebruik om te rook , stop slegte gewoontes nou .

2 . Baie oefening
Sport is die beste behandeling vir diegene wat 'n hoë cholesterol vlakke het . Die kenners het gesê, oefening vir 40 tot 60 minute per dag sal help verminder slegte cholesterol ongeveer 5-10 persent en verhoog goeie cholesterol vlakke tot 3-6 persent. Aan die einde het nie saak watter soort oefening jy doen, die belangrikste is die intensiteit van die oefening elke dag .

3 . Verbruik van gesonde kos
Cholesterol te verminder , is die belangrikste ding om jou voedsel inname . Verminder voedsel wat versadigde vette en transvette bevat . Jy moet ook die verbruik van vetterige vleis , eiergele, gebraaide kosse , die hele suiwelprodukte en gebraaide kosse te verminder. Dit is omdat die versadigde en trans vette kan LDL (slegte cholesterol) verhoog. Die aanbevole daaglikse inname van versadigde vet is 20 gram of minder, so pasop van voedsel wat versadig bevat of trans vet vlakke hoog is en maak seker dat jy onder die aanbevole daaglikse vlak bly.

4 . Vermy alkoholiese drankies
Gebruik van alkohol word gewoonlik saamgestel van een tot twee drankies per dag vir mans en een drankie per dag vir vroue . As jy egter hierdie bedrag oorskry , word die moontlikheid verhoog die liggaam vet te stoor. Sal ook verbreed middellyf ( bier maag ) en dus indirek cholesterol vlakke verbeter.

5 . Om gewig te verloor
Probeer om gewig te verloor as jy oorgewig of oorgewig liggaam. Begin om elke dag te oefen , sal elke tipe van bykomende aktiwiteite goed werk. Om mee te begin , doen die lig aktiwiteite soos stap, gewig opleiding, aerobics , fietsry en oefening , want dit sal help om 'n goeie cholesterol terwyl die verlaging van slegte cholesterol vlakke .

Vetsug kan lei tot wat bekend staan ​​as insulien weerstand , 'n toestand wat die liggaam kan nie insulien behoorlik gebruik. Van die pankreas insulien verander glukose in die bloed en dan in energie. Insulien weerstand kan lei tot diabetes en hoër cholesterol vlakke in die liggaam.

6 . Eet Spinasie
Verbruik van spinasie op 'n gereelde basis sal ook verminder jou cholesterol vlakke . Spinasie bevat sowat 13 flavonoïde verbindings wat jy hou van kanker, hartsiektes en osteoporose . Verbruik 1/2 koppie van hierdie luteïen -ryke voedsel elke dag kan jy hou aan 'n hartaanval veroorsaak word deur oortollige cholesterol.

7 . Eet van vis
cara menurunkan kolesterol dengan obat herbal Fish bevat baie van omega 3-vetsure , wat help in die behoud van die liggaam van hartsiektes , beroerte en hoë cholesterol vlakke met die hulp van 'n proteïen - ryk voedingstowwe. Volgens mediese kenners , 'n dieet ryk in seekos, veral vis, help in die verhoging van goeie cholesterol vlakke . Ander bronne van omega -3 voedsel sluit soja , canola, lijnzaad, okkerneute en vis olie .

benefits of keeping honey bees Ősidők óta , a méz hívják , mint az egyik szépség titkai a nők , különösen a nők az egyiptomiak . Szerintük a tartalma a méz is, hogy az arc rugalmas és mentes a pattanások .

Mint idézett a Type F , az asszonyok a görög , a római és az ősi egyiptomiak mindig a mézet különböző szépségápolási rutin. Azt hitték, hogy a méz vegye számos előnnyel jár , hogy az egészség és szépség a bőrt.

A méz természetes nedvesítőszer . Ez azt jelenti, hogy a méz is vonzza a víz , és tartsa a réteg bőr olyan hidratált és rugalmas. Honey is tartalmaz fertőtlenítő , amely gyógyítja a bőrt és a pattanások .

A tartalom a vitaminok és ásványi anyagok, attól függően, ahol a mézet előállították. Ez azért van, mert a nektárt a virágok nőnek minden régióban más és más. Általánosságban , a méz tartalmaz B-komplex vitaminokat , kálium -, amino- savak, mikrotápanyagok. És gazdag antioxidánsokban , ami kiváló mézet a szépség.

Van egy széles körű test -és arcápoló termékeket tartalmazó méz a piacon. De ha azt akarjuk , hogy add meg a saját mézet otthon ápolási termékek , szüksége van egy vastag hidratáló ezek keverékét.

Az arcpakolás , keverjük össze 2 evőkanál méz , 2 teáskanál tej és meleg a mikrohullámú . Alkalmazza az arcon és hagyjuk 10 percig . Ezután öblítsük le meleg vízzel. Vagy lehet keverésével 1 teáskanál méz , 1 teáskanál tejpor és 1 tojássárgáját , keverjük, amíg sűrű és sima , valamint olehkan az arcon .

Nem csak jó az arc és a test bőrét , a méz is hasznos a haj . Ha azt szeretnénk, hogy a méz , mint a légkondicionáló , keverjük össze 2 evőkanál méz, fél friss avokádó olaj , 1 teáskanál olívaolaj , vagy hidratáló , mint a jojoba . Gyengéden masszírozza a száraz hajra , és hagyjuk 30 percig, és mossuk .

Mint az Ön számára, akik szeretnék, hogy puha ajkak és elpirult , keverjük össze néhány csepp méz az ajakbalzsam . Jelentkezés éjszaka , és akkor úgy fogja érezni, lágyabb száját , amikor felkel az ágyban .

Nem sok mellékhatás nyert méz . De ha allergiára hajlamos , vagy még soha nem próbáltam korábban méz , méz alkalmazza a belsejében a könyök , és nézd meg, van egy specifikus reakció .

benefits of honey on face Groen tee of groen tee, het een van die bekende drank verbruik word deur alle ouderdomme. 'N gesondheids-en skoonheid voordele wat reeds bewys , tot onlangs 'n staatmaker in die drank daagliks.

Voordele van groen tee wanneer gekombineer met heuning hoe ya ?

Groen tee gemeng met heuning plaas nut beter leer ken . Verder het, hoef nie suiker en natuurlike soetheid van heuning by te voeg.

Soos gerapporteer Boldsky.com , indien dit die voordele van groen tee , gemeng met heuning.

Die verbetering van die brein funksie

Nie net verfrissend die kursus, kan die groen tee het ook verbeter brein funksie . Die teenwoordigheid van 'n lae kafeïen in groen tee maak dat jy langer vars bly. Verder, met die toevoeging van heuning in dit sal die brein funksie te verbeter . Beide help om beter te fokus en konsentrasie sowel as die behoud van jou bui.

vet verbrand

Die meeste mense wil om te eet of te drink smaak goed, maar op dieselfde tyd vet verbrand . Miskien is dit waar? Die goeie nuus is dat dit moontlik is. As jy brou groen tee en voeg heuning in dit en gereeld eet , dan is die kombinasie sal effektief verbrand kalorieë in die liggaam sodat die liggaam vet verminder .

voorkoming van kanker

Meng hulle in 'n drank ryk in antioksidante wat die liggaam se selle kan verbeter en te verhoed dat die kanker saal .

Gesonde tande

Daar catechins in groen tee wanneer gekombineer met heuning kan ook verhoed dat die vorming van plaak en slegte bakterieë in die mondholte. Dit is die rede waarom jou tande gesonder en sterker.

Gesonde bene

Die bedreiging van osteoporose kan nie vermy word nie . As jy nie 'n persoon wat suiwelprodukte hou , dan kan jy groen tee verteer met 'n mengsel van heuning te voorkom osteoporose ontwrig jou gesondheid.

cara mengecilkan perut buncit bagi pria Υπάρχουν σημαντικά βήματα που πρέπει να πραγματοποιηθούν για το πρόγραμμα πώς να συρρικνωθεί λίπος στην κοιλιά που κάνετε . Αν είστε απρόσεκτοι με αυτό τον τρόπο , το ιδανικό λεπτό στομάχι μπορεί να είναι απλώς ένα όνειρο .

Έχοντας ένα επίπεδο στομάχι και έξι πακέτο είναι ένα όνειρο όλων των ανθρώπων , όχι μόνο άνδρες αλλά και γυναίκες . Με έχοντας ένα λεπτό στομάχι μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη . Ωστόσο, για να αποκτήσετε αυτά τα αποτελέσματα , πολλοί άνθρωποι μέσα από την στιγμή ότι ένα τέτοιο ria λιμοκτονούν . Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε τα εξής .

Βελτιώστε τη διατροφή
Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο στο στομάχι συρρικνωθεί ή να χάσουν βάρος . Όπως σκληρά, όπως και κάθε άσκηση που κάνετε δεν θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα εάν η διατροφή σας είναι ακόμα ένα χάος . Για παράδειγμα, μπορείτε να εξακολουθούν να καταναλώνουν δέκα κομμάτια από τηγανητά τρόφιμα κάθε μέρα ή άλλο . Περιορίστε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγές πρωτεϊνών ή τηγανητά , και να αντικαταστήσει την πηγή υδατάνθρακα με σύνθετο υδατάνθρακα όπως το καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης . Επιπλέον, πολλαπλασιάζονται επίσης, καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα .

Κάψτε το λίπος πρώτα
Εάν έχετε λίπος στην κοιλιά και να κάνει sit ups , τότε θα είναι λάθος στρατηγική . Καθίστε ups δεν μπορεί να κάψει λίπος, όπως κάθονται ups ή τη μορφή χρησιμεύει για να sculpt κοιλιακούς μυς σας, έτσι ώστε πιο sixpack . Αν είστε αναγκασμένοι να κάνετε κάθονται ups , τότε μπορεί να είναι άχρηστο , επειδή μυς του στομαχιού σας δεν θα είναι ορατό λόγω της καλύπτονται από την περίσσεια λίπους . Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάψετε το λίπος πρώτα Degan κάνουν καρδιο ασκήσεις όπως το τρέξιμο , η ποδηλασία , ή το κολύμπι.

Αλλά αν δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση , τότε μπορείτε να δοκιμάσετε High Intensity Interval Κατάρτισης ή HIIT που μπορεί να κάψει λίπος αποτελεσματικά .

Περάστε τα ups καθίσει και να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις
Μήπως το στομάχι σας να αρχίσει να διαβρώνουν και λίγο ορατή αλλαγή ; Αν ναι , τότε τώρα είναι η ώρα να αρχίσουμε να γλυπτική στομάχι σας να κάνει το βλέμμα πιο όμορφη . Σας συνιστούμε να μην βιαστούμε να κάνετε κάθονται ups κίνηση . Εκτελέστε multijoint κινήσεις, όπως καταλήψεις ή να τραβήξει μέχρι τους κοιλιακούς μυς πιο αποτελεσματικά από ό, τι κινήσεις απομόνωσης , όπως sit- ups . Μπορείτε επίσης να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή ποδήλατο .

Με τον τρόπο κάποια από τα παραπάνω βήματα , τότε το λίπος της κοιλιάς μπορεί να διαβρωθεί σιγά-σιγά . Μην ξεχάσετε να εξισορροπηθεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής , έτσι ώστε να μην ασκούν μάταιη . Αν αγαπάτε τα σπορ , όπως το μπάσκετ , το ποδόσφαιρο ή το τρέξιμο , τότε θα είναι λίγο πιο κοντά στην betuk sixpack στομάχι , λεπτό και όμορφο . καλή τύχη

cara mengecilkan perut bawah dan atas તમે ખંતથી ધ્યાન કેન્દ્રિત અને જો ખાસ કરીને નીચલા પેટ ખૂબ જ સરળ બની શકે છે , પેટ સંકોચો છે. પેટ સંકોચો નિષ્ફળ મોટાભાગના લોકો undisciplined અને આળસુ અડધા અડધા , કરી જાય છે કારણ કે. તેથી તમારે શું કરવું છે તમે menerut hinga નાજુક પેટ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકાય ચાલુ રાખો એક કાર્યક્રમ બનાવવા છે .

માત્ર એક સુંદર પેટ હોય માંગે પેટ ચરબી કર્યો હોય છે. તે આત્મસન્માન સુધારી શકે છે કે જેથી પહેલેથી જ sixpack પેટ સપાટ પેટ હોય છે, પરંતુ હજુ પણ માંગો છો તે લોકો પણ છે. નીચલા પેટ સંકોચો માટે, તમે આ gym પર જાઓ કર્યા વગર ઘર પર પ્રયાસ કરી શકો કે કેટલાક કસરત હોય છે . Duniafitnes.com થી નોંધાયેલા નીચે નીચલા પેટ સંકોચો આ કસરતો જોવા જાઓ

તમે નીચલા પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે કરવું જોઈએ પ્રથમ વસ્તુ આ જાણવા તાલીમ મૂળભૂત સ્તરની છે. અહીં નીચલા પેટ વ્યાયામ કેટલાક મૂળભૂત હિલચાલ છે.

કર્ન્ચ ઉલટો

આ કસરત ઘટાડો બેન્ચ પર થવું જોઈએ. બેન્ચ પર નીચે મૂકે માટે પ્રથમ પગલું છે, પછી તમારી પાછળ કમાનવાળા નથી તેની ખાતરી કરો. તે પછી, ચળવળ ધીમે ધીમે નીચે પેટના સ્નાયુઓ કરાર દ્વારા તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ ઉપાડવા. તમારા પગ દૂર કરો અને આમાંથી કેટલુંક set.Latiha કરી શકાય છે ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન

લેગ રેલી

બોલ લઈ જશે કરવા માટે, તમે તમારી પીઠ પર આવેલા કરી શકો છો , પરંતુ હજુ પણ હાથ ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં બનાવવા નિતંબ હેઠળ tucked . કે પછી ફ્લોર પરથી 90 ડિગ્રી ઘૂંટણથી વગર છબીમાં જેમ બંને પગ ઉપાડવા. પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર માટે એક રન દૂર પરંતુ માળ ઉપર માત્ર થોડા ઇંચ સુધી , ફ્લોર સ્પર્શ ન હતી. તે 90 ડિગ્રી પર કોઈ રન નોંધાયો ટોચ પર પાછા લાવવામાં આવી હતી પછી થોડી મિનિટો માટે આ સ્થાન જાળવી . અન્ય પગ માટે ફરીથી કરો. તમે બંને પગ માટે આ કસરત 8-10 વાર કરી શકો છો.
લોઅર પેટની કસરતો માત્ર વિશિષ્ટ પેટ એકલા , ખૂબ જ જટિલ છે, પણ બોલ તાકાત સમાવેશ થાય છે. વધુ સપાટ પેટ બનાવવા માટે સમર્થ હોવા ઉપરાંત પણ વજન મહત્તમ ગુમાવી શકો છો , કે જેથી તમે હૃદય કસરત સાથે આ કસરતો ભેગા કરી શકો છો . સારા નસીબ!

cara membakar lemak berlebih Για να είναι σε θέση να κάψετε λίπος , καρδιο άσκηση είναι πραγματικά μια από τις ασκήσεις που μπορεί να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα . Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο για να κάνει καρδιο κατάρτισης .

Με τη συσσώρευση του λίπους καύση φυσικά μπορούν να χάσουν βάρος σιγά-σιγά να στοχεύσετε το ιδανικό σας βάρος έχει επιτευχθεί. Για να δημιουργήσετε τέτοια πράγματα , φυσικά, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για το ξύσιμο της περίσσειας λίπους .
Πώς να κάψετε λίπος


Για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο , εδώ θα πρέπει μονάχα 9 λεπτά κάθε μέρα για να είναι σε θέση να κάψετε το λίπος άριστα . Για να ξεκινήσετε , ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές , όπως αναφέρεται από duniafitnes.com .

Άλμα Squat Για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Κατ 'αρχάς , ρίξτε μια κοντόχοντρη θέση επάνω από τους μηρούς είναι παράλληλα με το πάτωμα .
    Δείτε τις φωτογραφίες καθώς και , κάνει άλματα στον ουρανό .
    Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση , για να κάνουμε και πάλι το άλμα .

Step Up Για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Λάβει μια όρθια θέση με το σώμα του και όρθια τα δύο χέρια τοποθετούνται δίπλα στην μέση.
    Το δεξί πόδι ήταν στον πάγκο και το αριστερό πόδι ακόμα στο πάτωμα .
    Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στον πάγκο και στη συνέχεια κάτω μέρος της πλάτης .
    Επαναλάβετε την κίνηση όπως στην εικόνα , καθώς , όπως σας αρέσει , τότε εναλλάσσονται με το δεξί πόδι σας να εκτελέσετε τις κινήσεις αυτές .

Superman Για 15 δευτερόλεπτα

στάδια υλοποίησης

    Θέση πρόσωπο στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια ίσια θέση , όπως φαίνεται .
    Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια τόσο όμοια με την κίνηση της πτήσης σας .
    Κάτω πίσω στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την κίνηση.


Για 15 δευτερόλεπτα Plank Punch

Πώς να το κάνουμε

    Το αρχικό βήμα για να λάβει τη θέση ενός ανεβάζω.
    Επιβάρυνση του σώματος συγκεντρώνεται στα χέρια του .
    Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία με τα χέρια σφιγμένα θέση . Χαμηλώστε το δεξί χέρι πίσω στην αρχική του θέση .
    Επαναλάβετε την κίνηση για το αριστερό χέρι .


Squat Ώθηση για 15 δευτερόλεπτα

Πώς να το κάνουμε :

    Από όρθια θέση , χαμηλώστε τον κορμό , όπως την εποχή της κατάληψης κίνησης και με τα δύο χέρια κατ 'ευθείαν κάτω σχεδόν κολλήσει στο πάτωμα .
    Δεύτερο πόδι άλμα πίσω για να ωθήσει τη θέση , όπως φαίνεται .
    Από το push-up θέση , άλμα με τα δύο πόδια προς τα εμπρός μέχρι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην κορυφή .
    Ξεκουράστε 60-90 δευτερόλεπτα .


Μπορείτε να επαναλάβετε τα παραπάνω πέντε ασκήσεις τρεις φορές με μια παύση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των κυκλωμάτων για να είναι πάνω από 9 λεπτά. Καλή διασκέδαση !

cara mengecilkan perut tanpa olahraga તમે distended પેટ સાથે સામનો કરી શકે છે કે જે પણ વધારો પેટ distended અને અમુક ખોરાક કારણ બની શકે છે અમુક ખોરાક ટાળવા રીતે કરી શકો છો કેવી રીતે વ્યાયામ વિના પેટ સંકોચો.

તેમજ આદર્શ નાજુક પેટ મળી માટે, વજન ગુમાવી સમય ઘટાડે છે, અને ધીરજ જરૂરી છે. પેટ પાતળી અને slimmer જોવા કે જેથી પરંતુ ખોરાકમાં નાના ફેરફાર કરવાથી, તો પછી તમે મોટા ફેરફારો કરી શકો છો. તેનો પ્રયત્ન કરવા માટે રાહ નથી કરી શકો છો? નીચે સંપૂર્ણ રીતે સમીક્ષા જુઓ જાઓ.

ખોરાક છેલ્લામાં જોઈએ
તંદુરસ્ત ખોરાક વપરાશ
ખોરાક બદલે તમે ખાવા જોઈએ 5-6 વખત પરંતુ નાના ભાગ માં, તમે એક જ ખાતા નથી એનો અર્થ એ નથી. ખાવું અને ભૂખ્યા ન તે વધુ ચરબી અને ઝડપી જમા થશે. તમે બધા ખાતા નથી વધુમાં, જો, તો પછી શરીરની ચયાપચય વિક્ષેપ પાડ્યો શકાય છે. શરીરની ચયાપચય વેગ, તમે પ્રોટીન, સારી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની જરૂર પડે છે.

તમારા પ્રોટિન જેમ વટાણા, સોયાબીન, બદામ, hazelnuts અને walnuts, પણ દૂધ અથવા ઓછી ચરબી દહીં, ચિકન, ઇંડા, અને દુર્બળ માંસ તરીકે પ્રાણી પ્રોટીન સ્ત્રોત છે, અને એ પણ તંદુરસ્ત ચરબી કે સમૃદ્ધ પ્રોટીન સ્ત્રોત તરીકે કઠોળ સમાવેશ કરી શકે છે માટે માછલી જેમ કે.

તંદુરસ્ત ચરબી સ્ત્રોત માટે, તમે ઓલિવ તેલ, flaxseed તેલ, સૂર્યમુખી તેલ અને એવોકાડો પરથી મળી શકે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ, જેમ કે દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી, સફરજન, અને લીલા સ્પિનચ જેવા શાકભાજી અને અન્ય બદામી ચોખા, આખા અનાજ, ફળો કે તરીકે ખોરાક વપરાશ એક સ્ત્રોત છે.

તંદુરસ્ત પીણાં પસંદ કરો
જેમ કે દહીં પીણાં, ફળ રસ, શાકભાજી રસ અને ઓછી ચરબી દૂધ તંદુરસ્ત પીણાં. જેમ કે હળવા પીણા, સીરપ, કે દારૂ તરીકે પૂરતી ઊંચી કેલરી સમાવે છે કેટલાક પીણાં હોય છે કારણ કે પેટ વધુ distended કરી શકો છો.

ખનિજ જળ પીવાથી પૂરતી છે
શરીરમાં પાણી તેમજ પોષક સારી શોષણ કરે છે, જેમ કે પાચન સિસ્ટમ અને ચયાપચય સુવિધા આપે છે. તેથી તે શરીરની ખનિજ જળ દિવસ દીઠ ખનિજ પાણી આઠ ગ્લાસ વાપરે છે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે માટે પૂરતી છે.

ટાળો ફૂડ
કાચા ખાદ્ય અને મોટા ભાગ
તમારા પાચનતંત્ર એક વિશાળ હિસ્સા સાથે કાચો ખોરાક અને ખોરાક વધારાની વોલ્યુમ સાથે વિસ્તૃત કરી શકો છો. રાંધેલા ગાજર અડધા કપ મેળવી પોષક તત્વો કાચા ગાજર એક કપ સમાન છે. તેથી, પોષણ જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે રાંધવામાં છે કે શાકભાજી ના વપરાશ.

સોડિયમ ઊંચી ખોરાક
સામાન્ય રીતે સોડિયમ કે મીઠું અથવા મસાલા ઘણીવાર પ્રક્રિયા ખોરાક મળી. સોડિયમ પાણી આકર્ષિત કરી શકે છે કે ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે તમને વધુ પ્રવાહી સેવ કરી શકો છો, કારણ કે સામાન્ય કરતાં વધારે પ્રમાણમાં સોડિયમ વપરાશ ટાળો આળસ લાગણી થઈ શકે છે, શરીર વધુ સોજો અને વધારાનું પાણી વજન લાગે છે.

ચ્યુઇંગ ગમ
તે વારંવાર ચ્યુઇંગ ગમ પણ distended પેટ કરી કરી શકે છે. એક ગળી હવા ઘણો અને ચ્યુઇંગ ગમ પરિણામે જઠરાંત્રિય માર્ગ અટકી કારણ છે. આ ફસાયેલા હવાના દબાણ પેદા કરી શકે છે, અને પેટની પેટનું ફૂલવું મહાન છે.

જંક ફૂડ ટાળો
ફાસ્ટ ફૂડ, ચોકલેટ અને આવા crisps અને તેના જેવા તરીકે નાસ્તો કોઇ જ પોષણ મૂલ્ય છે. તે તમારા પેટ વધુ ફૂલેલું કરી શકો છો કારણ કે, પરંતુ આ ખોરાક ટાળો. શરીર માટે વધુ પોષક ખોરાક લેનાર પર સ્વિચ કરો.

તરત જ ખોરાક કેટલાક ટાળવા માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરી વધુને વધુ distended પેટ તરફ દોરી અને ઉપર ભલામણ કેટલાક ખોરાક સાથે બદલો કરી શકો છો. સારા નસીબ!

benefits of lemon water during pregnancy Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας συμβουλεύουν να πίνετε ζεστό νερό με χυμό λεμονιού , λίγο μετά το ξύπνημα . Παρά το γεγονός ότι δοκιμάζει ξινό , λεμόνι φρούτα είναι ένα τρόφιμο που είναι αλκαλικό , το οποίο μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία του pH του σώματος να διατηρείται και να προστατεύεται από την υγεία των διαφόρων ασθενειών . Αυτό είναι κάποιος άλλος λόγος που συνιστάται να πίνουν ζεστό νερό λεμόνι το πρωί .

1 . Tonic Ήπατος
Οι ασκούμενοι συνδυασμός τροφίμων , Erikar Lebang είπε , νερό με χυμό λεμονιού το πρωί είναι πολύ καλό για τη διατήρηση της υγείας του ήπατος . Μετά από μια νύχτα της εργασίας για να φιλτράρει τις τοξίνες στο σώμα από ανθυγιεινά τρόφιμα , το συκώτι χρειάζεται ένα τονωτικό για να διατηρήσει τη λειτουργία της . Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να δώσει «δώρα» στο ήπαρ , αλλά φροντίστε να μην τρώτε τίποτα 20 λεπτά πριν ή μετά την κατανάλωση .

2 . Αντικατάσταση υγρών ηλεκτρολυτών
Τη νύχτα , το σώμα είναι αφυδατωμένο για περίπου 6-7 ώρες . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συχνά την αίσθηση υποτονική , όταν ξυπνάτε το πρωί . Πόσιμο νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό , θα πρέπει να το αντικαταστήσει με ένα υγρό ηλεκτρολύτη . Αντί να πίνουν εμφιαλωμένα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες , θα είναι πιο υγιείς , αν τα τρώτε από φυσικές πηγές . Οι ειδικοί διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής dr . Φαίδων Λ. Thoruan λένε , το χυμό λεμονιού δίνει το αποτέλεσμα ως « ηλεκτρικό » για το σώμα . Κάντε το σώμα γίνεται πιο φρέσκο ​​και πλέον υπνηλία μετά το ξύπνημα .

3 . Βελτίωση της αντοχής του σώματος
Εσπεριδοειδή , συμπεριλαμβανομένων λεμόνια υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Λεμόνι περιέχει επίσης αντιμικροβιακούς παράγοντες αποστάσεις και της επίθεσης του ιού που προκαλεί κρυολογήματα και τη γρίπη . Επιπλέον προς το ασκορβικό οξύ που περιέχεται στο νερό λεμονιού βοηθά επίσης την απορρόφηση του σιδήρου είναι να αυξήσουν την αντοχή .

4 . Διατήρηση υγιών πέψη
Πηκτίνη, ένα είδος διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λεμόνια βοηθήσει στη μείωση της πείνας και να κάνει το στομάχι αισθάνονται πλήρη πια . Fiber στα λεμόνια διατηρούν επίσης υγεία του πεπτικού συστήματος με το να απαλλαγούμε από τις ουσίες , καθώς και το υπόλοιπο των τροφίμων δεν είναι χρήσιμο για το σώμα από μέσα από το χώμα .

5 . Παραγωγή Ενέργειας
Δεν χρειάζεται πλέον να καταναλώνουν ενεργειακά ποτά σε δοχεία που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες , τεχνητά αρώματα και συντηρητικά . Υπάρχει μια επιλογή που είναι πιο φυσικό και υγιεινό να κάνει το re -powered, δηλαδή με το χυμό λεμονιού . Λεμόνι νερό βοηθά στην ενυδάτωση και την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα , έτσι ώστε να αισθάνονται πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια .

6 . Επιτάχυνση του μεταβολισμού
Όπως περιγράφηκε προηγουμένως, το λεμόνι βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος και οι δαπάνες αυτών των τοξινών επιταχύνουν επίσης την καύση του λίπους ταυτόχρονα . Μεταβολισμός του σώματός σας για να κάψετε θερμίδες και λίπος ακόμα και να αυξηθεί όσο το 33 τοις εκατό benefits of lemon extract on skin .

cara menurunkan berat badan menurut golongan darah b Πώς να χάσετε βάρος με βάση την ομάδα αίματος είναι ένας τρόπος για να πάρετε το ιδανικό σωματικό βάρος σε μια διατροφή . Χάστε βάρος με δίαιτα τύπου αίματος πιστεύεται ότι παρέχει τα μέγιστα αποτελέσματα .

Στην πραγματικότητα τύπο αίματος διατροφή υπήρξε αμφιλεγόμενη , πολλοί που συμφωνούν ή το αντίστροφο . Επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ σύνθετο και πολλοί παράγοντες που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να πάει πάνω ή κάτω . Αλλά αν είστε intrigued από τη δίαιτα ομάδα αίματος , στη συνέχεια, ακούστε εντελώς πλήρη αναθεώρηση παρακάτω .

Γιατί είναι τύπος αίματος διατροφή θεωρείται για να βοηθήσει να χάσουν βάρος;

Ως ένα βιβλίο γραμμένο Peter J. D' Adamo , ND , με τίτλο « Τρώτε Σωστά για τον τύπο σας : Η Λύση Διατροφή για τη διαμονή εξατομικευμένη υγιείς , ζουν περισσότερο και την επίτευξη ιδανικό σας βάρος " ότι ορισμένες τροφές μπορεί να έχει ένα μενού και σε ομάδες και μπορεί να είναι μάλλον επιρροή δεν είναι καλό σε οποιοδήποτε άλλο τύπο αίματος . Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πεπτικό σύστημα και το μεταβολισμό του σώματος. Με τη γνώση των σωστών τροφών με βάση πρόγραμμα διατροφής τύπου αίματος , έτσι ώστε να μπορεί να γίνει πιο επιτυχημένη .

Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές με βάση τον τύπο αίματος διατροφή όπως αναφέρεται από vemale.com .

Πώς να χάσετε βάρος Blood Group A
Το μενού των τροφίμων που μπορεί να καταναλωθεί ομάδα αίματος Α είναι φυτικές πρωτεΐνες , όπως η σόγια , δημητριακά ολικής αλέσεως , καθώς και βιολογικά λαχανικά κατανάλωσης Perbanyak . Επιλέξτε ένα ελαφρύ σπορ , όπως ένας υγιής τρόπος μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το μεταβολικό σύστημα του οργανισμού .

Πώς να χάσετε βάρος Τύπος Αίματος Β
Για τον τύπο Β τύπο του αίματος , που ταιριάζουν μενού των τροφίμων είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το κρέας , είναι καλύτερα να αποφύγετε το σιτάρι , βύνη , το καλαμπόκι και φακές . Όπως και για τον αθλητισμό , τον τύπο αίματος Β πρέπει να τρέξει πολύ αθλητική και δεν είναι υπέρβαρα .

Πώς να χάσετε βάρος Blood Type O
O τύπος του αίματος μπορεί να καταναλώσει το μενού των τροφίμων, όπως άπαχο κρέας , τα πουλερικά και τα ψάρια . Και συμβουλεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη των σουσάμι , ψωμί , παξιμάδια και ασορτί βαριά workouts , όπως η άρση βαρών .

Πώς να χάσετε βάρος Blood Type AB
Τελευταία για τον τύπο αίματος ΑΒ πρέπει να αποφεύγουν τροφές μενού κοτόπουλο , χοιρινό βοδινό κρέας , και περισσότερο διατεθειμένοι στο μενού θαλασσινών , ξέρετε , και το γάλα για την ομάδα αίματος ΑΒ έχει συνήθως ένα ευαίσθητο πεπτικό σύστημα . Ενώ η αθλητική φόρμα είναι ένα χαλαρωτικό άσκηση , όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός .

Δεν είναι όλα τα προγράμματα διατροφής μπορεί να χωρέσει σε όλους, κάποια επιτυχή κάποιες όχι . Για να έχετε κατά νου είναι αν το μενού των τροφίμων στο ευρύτερο σώμα των δραστηριοτήτων που κάνουμε , το σώμα σταθερή ενεργειακή πλεονεκτήματα . Αυτό είχε ως αποτέλεσμα το σωματικό βάρος παρέμειναν αμετάβλητες ή ακόμη και να είναι σε θέση να οδηγούν . Καλή διασκέδαση !