cara melakukan sit up adalah Workout 1 adalah hari pengulangan yang tinggi

sit-up 40 repetisi 3 set

situps 100 repetisi 3 set

chinnies 1 set 100 repetisi atau kegagalan otot (otot arti kegagalan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam satu set sampai Anda tidak bisa melakukan lagi atau tidak bisa menyelesaikan satu rep tunggal dengan baik untuk bentuk yang layak)

sebaliknya crunches 25 repetisi 3 set

Workout 2 adalah berat ab hari dan pengulangan rendah hari latihan

sit-up tertimbang 5 set 12 (menggunakan dumbbell atau piring berat)

bendera bangku 4 set 6

ab roda gulungan 4 set 8

Workout 3- kombinasi latihan

berbaring lantai V-up dengan plat berat 3 set 12

sit-up dengan plat berat 3 set 15

situps dengan kaki berlabuh 3 set kegagalan otot

berbaring lantai kembali membungkuk 3 set 40 reps

ab roda gulungan sambil berdiri berlutut di lantai, 3 set 6

Untuk latihan 3, melakukan seluruh rangkaian sekali tanpa istirahat. Menyimpan sisanya untuk minimal. Kemudian ulangi sirkuit yang 2 kali lebih untuk total 3 sirkuit. Ambil sekitar 90 sampai 120 detik istirahat di antara sirkuit. Dan di sana Anda memilikinya di atas. Ini adalah dasar perut pelatihan wowrkout Program siapa pun bisa melakukannya untuk mendapatkan perut six pack.

Jika Anda ingin belajar bagaimana untuk mendapatkan perut six pack [http://www.quicksixpackabs.com], kemudian periksa panduan latihan perut kami [http://quicksixpackabs.com/i-want-six-pack-abs-now ].

Zhi Huang adalah seorang penulis lepas, internet marketer, dan penggemar kebugaran.