cara membentuk otot perut ramping Berikut adalah jauh saya Dua latihan Ab favorit - Perlu diingat bahwa ab latihan sendiri hanya akan membangun otot. Agar Anda six pack menunjukkan, Anda akan perlu melihat diet Anda.

perut lebih rendah

Peralatan yang dibutuhkan: Tidak ada

leg Meningkatkan

1. Lay di lantai

2. Fokus pada pengetatan abs Anda.

3. Angkat panggul hingga lantai. Ini akan membuat Anda kembali meratakan di lantai

4. Angkat kaki Anda untuk membuat tubuh Anda sudut 90 derajat dan tahan selama beberapa detik.

5. Turunkan kaki Anda ke lantai (menolak menyentuh lantai).

6. Kembali ke Langkah 3.

Kenaikan gaji Incline

Peralatan yang dibutuhkan: papan Incline

1. Duduk di papan miring, kemudian alkali di punggung Anda terhadap papan.

2. Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda dan mengambil memegang Hooks Foot.

3. Angkat lutut Anda ke arah bahu dengan meregangkan pinggang & meningkatkan pinggul dari papan.